Angst – Om het goed onder controle te houden

This post is also available in: Dutch,French,German,

Angst – Om het goed onder controle te houden

Ik realiseerde terwijl ik het aan het bespreken ben dat problematische angst zo gemeenschappelijk om het goed onder conrole te houden is dat het ons leven vergiftigt. Ik ben dit bericht aan het schrijven om betere achtergrond te krijgen over angst en het doorgeven van enkele trucs die ik leerde meer dan 20 jaar geleden.
Bang zijn is de tweelingbroer van angst. Bang zijn is een vlucht reactie op een diffuus gevoel van bedreiging terwijl angst het antwoord op een onmiddellijke en bekende bedreiging is.

Angst mechanisme

Zoals angst zijn de symptomen van angst een verhoging van de hartslag, een hogere snelheid van de adem, een toename van de adrenaline in het lichaam. Het lichaam bereidt zich voor de korte extra behoefte aan energie in strijd of vlucht reactie.

Wanneer bang zijn langer duurt veroorzaakt het een algemeen gevoel van spierspanning, vaak zeer merkbaar in het spijsverteringsstelsel en in de borst gebied, het verhoogd het verbranden van energie.
Angst, zoals alle mechanismen van de emotionele reactie is een deel van een cirkel, het is normaal opstarten, met een gedachte dat genereert word een gevoel die een reactie afgeeft van het lichaam dat in gedachte versterkt.

Problematische angst

Angst wordt problematisch wanneer het begint invloed te hebben op onze levenskwaliteit. Oftewel de stresvactoren zijn teveel in ons leven en teweegbrengen, constant, het mechanisme of het gevoel van angst vandaan iets minder rationeel dan een realistische risico en ons leven voed en veranderd dat in een nachtmerrie.

Mijn angst

Mijn angst is begonnen zo rond mijn 20e het had invloed op mijn levenskwaliteit. ik werd geconfronteerd met persoonlijke en professionele verantwoordelijkheden, maar daarna werd het een gewoonte gevoed door mijn gebrek aan zelfvertrouwen en voor angst en verlating – Zie mijn post over het verdriet van mijn moeder’s dood voor enkele details van de oorzaken.

Mijn angst werd het belangrijkste onderdeel van mijn levensstijl het was dagelijks in mijn leven totdat het zo veel op mijn vitale energie kwam totdat ik een problemen had om elke ochtend wakker te worden, en niet de wil had om op te staan en iets te doen en uiteindelijk had ik een burgout in 2006.

Ik kreeg medicatie, met anxiolytica en anti-depressiva en had het gelukdat ik een goede sygaloog vond genaamd Anne-Françoise Chevalley, die hielp me eerst met een noodsituatie techniek moet worden toegepast wanneer angst popped opwaarts en vervolgens kickstarted het echte genezingsproces dat nodig was. Deze ervaring is waar ik ben het delen van wat ik hier schrijf.

Noodgevallen techniek

Anne-Françoise is een cognitieve en gedrags therapeut dus haar toolkit zeer praktisch en op basis van de experimentele bevindingen van haar discipline is. Zoals ik al zei emotionele zijn reacties allemaal onderdeel van de cirkel van gedachten gevoelens genereren lichaam reacties versterking van gedachten te genereren. Het eenvoudigste deel deze versterking cirkel te doorbreken is het lichaam. Zoals ik schreef hierboven, de reactie van het lichaam op spanning is toegenomen-hartslag, verhoogde snelheid van adem die beide bijdragen aan het verhogen van de alertheid van de hersenen om te reageren op de stress-factor op gepaste wijze. Deze reacties van het lichaam kunnen worden gevoeld als strakke borst, strakke spieren, tingly darmen en dergelijke. Deze reacties van het lichaam versterken het gevoel van angst en brandstof van de cirkel.

Aangezien het beginpunt van de reactie van het lichaam de verhoogde zuurstofvoorziening van de hersenen dat is ook wat wij is aan kunnen werken.

We moeten het verminderen de algemene zuurstoftoevoer naar het lichaam ter vermindering van de zuurstoftoevoer naar de hersenen is. Om te bereiken dat we moeten brengen in minder lucht. Dus kunnen we het controleren van onze ademhaling is de volgende manier:

  • We ademhalen, we de inname stop als de Long 3/4 is.
  • We houden de adem 2 seconden in.
  • Wij uitademen totdat de longen 3/4 leeg is.
  • We houden de adem 2 seconden in.
  • We herhalen dit tot het gevoel van angst neer op minder dan 3 op een schaal van 10 maar minstens 12 keer gaat.
  • Kunnen we dit proces een gewoonte noemen. Telkens als angst opkomt vluchten wij naar beneden. Dit is leven verandert omdat de constante energie Slaapp verlaagt, kunnen we beginnen ons leven in een rustiger manier krijgen waardoor ons minder bang zijn voor de gevolgen van stressoren.

    Probleemanalyse

    Voor mij begon het echte genezing te ontvouwen toen ik begon aan mijn dagelijkse praktijk van meditatie. Het beginnen van meditatie is niet te ontspannen maar omdat meditatie verder brengt te gaan naar de wortels van wat was de trigger die de angst toelaat. Toen begon ik te begrijpen waarom ik constant bang was toen begon ik steeds minder bang tezijn. Het is nog steeds een doorlopend proces, want ik ben nog steeds aan het blootleggen van lagen van emotionele schuld maar mijn angst is aan het verdwijnen meeste dagen voel ik me meer vrij en gelukkig. Onthoud altijd dat een gevoel dat wordt niet versterkt gemiddeld 12 seconden duurt. Het hele proces is om te leren om hen niet te versterken.

    gevoelens zijn vrienden

    Ik wil voor dat ik ga sluiten van dit artikel dat gevoelens onze vrienden zijn. De reden dat ik zeg dat is dat we allemaal de natuurlijke reactie hebben wanneer gevoelens ons overweldigen zijn en het begint ons leven te beheersen de neiging is om hen weg te duwen en fles. Gebottelde gevoelens zijn niet gegaan en vergeten en ze blijven kauwen in ons, maar buiten het rijk van ons bewustzijn maakt ons ellendig en verbroken. We zijn mensen en mensen zijn sociale dieren en de gevoelens zijn onderdeel van een sociaal dier van functies. Gevoelens geven ons informatie over innerlijke en uiterlijke realiteit en moeten worden geïntegreerd in onze besluitvorming. Zoals altijd al het punt is niet om gevangenen van hen kunnen zijn vooral wanneer zij vloeien niet uit de werkelijkheid voort.

    The following two tabs change content below.

    Walter

    Founder at healing.ly
    Spent years in the business world, now looking a bit more at myself and why I'm here and where I want to go. This blog shares my experience.

    Latest posts by Walter (see all)

I'm always curious about your views, please comment!